ダイエット・美容 インナーマッスル
ダイエット・美容 
ダイエット・美容 Zのポーズの基本姿勢イラスト（体幹・姿勢安定）
ダイエット・美容 基本の膝立ち姿勢イラスト（ニュートラルポジション・体幹）
ダイエット・美容 Zのポーズの後傾姿勢イラスト（体幹トレーニング）
生活習慣・介護 天井キック（ヒップリフト応用）によるハムストリングス・お尻（臀筋）の筋力トレーニング
衛生・予防 腹式呼吸・体幹トレーニングを行う四つん這い（オールフォア）の基本姿勢
衛生・予防 股関節・太ももの前側（腸腰筋・大腿四頭筋）を伸ばすローランジストレッチの基本ポーズ
生活習慣・介護 手で足首を掴み、股関節・太もも（大腿四頭筋）を伸ばすローランジストレッチ
生活習慣・介護 タオルを使った股関節・太もも（大腿四頭筋）ローランジストレッチの応用
衛生・予防